Autor: IncreaseFit

Aumentar la ingesta calórica con alimentos de calidad es clave para mantener un superávit saludable que favorezca el rendimiento y la recuperación muscular. Para lograrlo, es importante elegir snacks y batidos nutritivos, ricos en calorías pero con ingredientes naturales y equilibrados, que no tengan un impacto negativo en tu organismo. Aquí tienes una selección de…

La exposición controlada al frío se ha convertido en una estrategia popular para estimular el metabolismo, promover la pérdida de grasa y mejorar la recuperación muscular. Esta técnica aprovecha los mecanismos naturales del cuerpo para generar calor y adaptarse a temperaturas bajas, lo que resulta beneficioso tanto para el rendimiento físico como para la salud…

Cuando sufrimos una lesión, es común sentir frustración y desánimo. Sin embargo, la recuperación no tiene que ser un camino lleno de incertidumbre ni depender únicamente de tratamientos convencionales como el hielo, el reposo o los antiinflamatorios. Adoptar un enfoque integral puede acelerar la reparación de tejidos y devolvernos a nuestra rutina de forma más…

El peso muerto es un ejercicio central en el entrenamiento de fuerza, pero la forma en que se agarra la barra influye de manera determinante en la seguridad y el equilibrio del movimiento. Aunque el agarre mixto —una mano en pronación y la otra en supinación— puede permitir levantar cargas más elevadas, su uso habitual…

En el mundo del fitness, levantar cargas máximas se asocia frecuentemente con el éxito. Sin embargo, perseguir la fuerza extrema sin un enfoque equilibrado puede acarrear problemas a largo plazo. Es hora de replantear el entrenamiento, priorizando la salud, la técnica y la sostenibilidad sobre el simple número en la barra. Más allá de los…

Cuando pensamos en superación personal en el gimnasio, solemos enfocarnos únicamente en la fuerza física. Sin embargo, la mente es el motor que impulsa cada repetición y cada esfuerzo. Descubre a continuación cómo fortalecer tu «músculo mental» para lograr un entrenamiento más intenso y efectivo. La conexión entre mente y cuerpo La clave para llevar…

En el mundo del fitness y la salud, es fácil caer en trampas que, sin darnos cuenta, impiden que logremos el progreso que deseamos. Muchas veces, el mayor obstáculo no es la falta de esfuerzo, sino la manera en que estructuramos nuestros objetivos, entrenamiento y alimentación. A continuación, exploramos algunas de estas dificultades y ofrecemos…

A menudo se culpa a los carbohidratos de engordar, pero la realidad es que el aumento de peso se debe al exceso de calorías, la baja calidad alimentaria y la inactividad. Los carbohidratos, consumidos de forma adecuada, son fundamentales para quienes buscan mejorar su rendimiento y mantener una buena salud a largo plazo. Rompiendo el…

El valor calórico de los alimentos es clave para entender su impacto en nuestra dieta y composición corporal. Cada alimento tiene una densidad calórica diferente, lo que significa que algunos proporcionan muchas calorías en poca cantidad, mientras que otros requieren un mayor volumen para aportar la misma energía. En este artículo, exploraremos los alimentos más…

Para ganar masa muscular, muchas personas necesitan un superávit calórico, es decir, consumir más calorías de las que el cuerpo gasta. Sin embargo, lograrlo de manera saludable es clave para evitar la acumulación de grasa, problemas digestivos y desbalances nutricionales. Un superávit inteligente se basa en: Si sigues estos principios, lograrás aumentar músculo de forma eficiente sin comprometer…